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    涨知识｜天天喊着“拉长距离”，你知道到底应该怎么跑吗
    秋季大众路跑赛季徐徐开启，跑者的训练也开始步入正轨。路跑赛事的备战训练其实是一门大学问，如何在跑前积累足够的训练量并且能调整到最佳状态，是一项系统工程。其中，长距离训练，就也是跑步训练的基石。长距离训练能帮助跑者在逐步增加备战里程的同时，在心理上更自信地跑完他们在训练中跑过的距离。然而，有不少跑者并
    Time：2025-04-30 00:20:34
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    涨知识｜听说你很懂跑步？这7个问题能答得上来吗
    不少跑者都认为，跑步是一项“经验主义”的运动，只要跑得够久，很多知识都能够从经验中获得，然而跑步其实没这么简单，有些问题，可能靠经验都答不上来。就比如，他们可能不知道为什么刚上完厕所才跑了几步又想尿尿，不知道为什么男生的乳头比女生的“脆弱”，更不知道为什么在室内也能跑得鼻涕横流……不久前，美国运动媒
    Time：2025-04-29 21:46:46
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    涨知识｜天寒地冻，我还要跑步吗？
    一波寒潮，让国内的大多数城市都进入了“速冻”模式，也让原本就是“起床靠勇气，跑步凭毅力”的运动状态变得更加艰难。那么问题来了，对于那些希望坚持冬季训练的跑者来说，寒冷的气候里，什么时段跑步才最合适？近日，美国跑步杂志《Runner's World》邀请了资深教练扎克·艾利逊和运动科学博士汤普森，讲解
    Time：2025-04-29 16:03:05
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    一些跑步知识
    谷爱凌说：“3公里5公里都跑不了，一点太阳都没有晒过的，这不是漂亮，因为不是健康，美丽是有力量，是有自信，是健康。”1.标准跑步姿势:·落地点在身体重心下方，没有跨步，脚自然落地(自然前脚掌着地)，接着过渡到关键跑姿;·从关键跑姿到落下，没有刻意抬高膝盖，也没有趴地；拉起时，脚迅速地拉到臀部下方，没
    Time：2025-04-29 14:31:46
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    强化膝关节力量的6个练习#跑步知识分享
    说说如何强化膝盖！1. 脚踝部、小腿、膝盖、大腿、臀部、核心下背部还有手臂都是动力链的一部分，而这其中最薄弱的是膝盖。2. 强壮的膝盖需要周边肌肉来强化，下面几组练习每周做两次能够强壮膝盖。 - 跳跃深蹲：上降下来时用前掌先着地，一次 4 组，每组 15 个。 - 侧弓步：注意膝盖不要超越脚尖，一次
    Time：2025-04-29 09:34:10
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    坚持跑步一个月，身体会发生哪些变化？#跑步知识
    跑步坚持一个月身体有哪些变化？1. 坚持跑步一个月体重肯定会下降，很多人因工作压力大、熬夜加班致体重增加、身体变差，而坚持跑步一个月新陈代谢会提高，自身消耗多了体重自然会慢慢下降。2. 坚持跑步一个月精神会大为改观，早起跑步需早早入睡，睡眠好了第二天会充满活力，形成良性循环，也不会再想熬夜。3. 坚
    Time：2025-04-29 05:53:45
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    ”小低高”跑法，轻松入门#跑步知识
    "小低高"跑法。·一、小步幅。步频小，髋膝踝压力小，受伤风险低。跑步前3个月步幅控制在身高乘以0.3之内，建议30-50厘米。跑步3个月后至1年内步幅控制在身高乘以0.4之内，建议50-70厘米。·二、低心率。心率低，呼吸压力小，跑步易持续，长期坚持，达到减脂提升心肺功能和有氧耐力，提高运动成绩保护
    Time：2025-04-28 20:08:36
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    涨知识｜人到中年，我该如何开始跑步
    跑步对于中老年人的好处早就经过了科学的证实，不仅可以驻颜，还可以保持心肺功能，甚至是增强记忆。这也是为什么最近中国路跑的平均年龄趋于“中年化”——根据上海马拉松组委会给出的一项数据，30岁到39岁的参赛者占了35%，40岁到49岁的占了34%，50岁到59岁的参赛者也有11%。在四五十岁开始规律跑步
    Time：2025-04-28 13:39:54
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    【知识篇】跑步的正确姿势和呼吸方法
    网上跑步姿势版本众多？但事实上，跑姿是由速度决定的！跑步的正确姿势：整体姿态：身体呈轻微前倾（约5-10度），重心投影线穿过前脚掌，避免弯腰或后仰。头部与颈部：头部正直，下巴微收，双眼平视前方（约20-30米处），颈部放松。肩背与手臂：双肩下沉放松，手臂自然弯曲呈90度，前后摆动（前不露肘、后不露手
    Time：2025-04-28 11:41:34
  • 跑步知识
    涨知识 | 一套能从春节假期练到开春的课表，送给跑步的你
    春节将至，路跑赛事还处在“空窗期”，今年的长假比往年还多了一天，对跑者来说这可谓“甜蜜的烦恼”，因为如果真的选择“冬休”，就有可能牺牲了运动状态，甚至错过了提升能力的良机。近日，美国运动健康网站Men's Health就邀请了美国马拉松金牌教练菲茨杰拉德，总结了一套适用于冬季特别是休假期间的训练套餐
    Time：2025-04-28 07:12:25
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