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    涨知识｜《中老年跑者运动守则》，六大原则保护健康
    当全新的大众马拉松赛季开始，越来越多老年跑者的故事被广为传颂。根据一项调查显示，2015年到2022年间，美国55至65岁的参赛者数量从10.8%增长到16%，65岁及以上的参赛者从2.6%增长到了9%。而在中国跑圈，据《2023中国田径协会路跑工作报告》数据显示，40岁到55岁人群成为中国路跑的主
    Time：2025-04-26 21:56:49
  • 跑步知识
    高手们拼命在高原训练，我在高原跑步差点出事，这些知识让我重生
    都说跑圈很卷，确实。这个冬训已近尾声，可你不知道的是，大神们在整个冬天可没闲着。一项调查显示，绝大部分跑友表示，提升成绩是他们最大的愿望。如何突破？身体的携氧能力、心脏供血能力以及肌肉代谢与摄氧量的提升啊，不用多说，云贵高原自然成了训练宝地。跑步女神焦安静在参加完今年的泸沽湖女子半程马拉松比赛后表示
    Time：2025-04-26 19:25:12
  • 跑步知识
    跑步新手必看：这 5 个认知误区，正在毁掉你的跑步热情
    刚开始跑步时，你是否总被各种 “经验” 搞得晕头转向？“每天跑 5 公里才能瘦”“体重胖就不该跑步”“跑鞋随便穿穿就行”…… 这些流传甚广的 “常识”，其实正在悄悄打击你的跑步热情，甚至埋下受伤隐患。作为跑步业余爱好者，今天帮你拆解新手最容易踩的 5 个认知误区，让跑步回归科学、轻松的轨道。误区一：
    Time：2025-04-26 14:39:54
  • 跑步知识
    发现一个规律，跑步越久跑得越慢
    今天早上，一位跑步的同学，发了一张他跑步的数据，看配速604，是降下来了，但平均心率仍有165，此前，他跑步配速多数为520左右，那时没配戴心率表。我同学断断续续跑步不到2年，中途还多次受伤休跑，交流中，我建议他把速度慢下来，最好买块跑步用心率表。果然，用了心率表后，才发现配速快了，心率也高了。跑步
    Time：2025-04-26 12:46:51
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    晨跑、夜跑、下午跑，跑步黄金时间，真的存在吗？
    清晨，当第一缕阳光穿透晨雾，你正沿着街道轻快地跑着，感受着微风拂面的清爽；傍晚，夕阳西下，天空泛起金红色的霞光，你穿梭在城市的街头巷尾，在夜幕降临前抓住一天中的最后一抹余晖；或者午后，太阳高挂，你选择在稍事休息后，充满活力地迈开步伐，享受着跑步带来的汗水与快感。这些情景，或许对每一个跑者来说都并不陌
    Time：2025-03-11 04:15:29
  • 跑步知识
    都说跑步抗衰老，为什么跑步大神很多干瘪显老？
    跑步是一项备受推崇的运动，不少人相信它能延缓衰老、保持活力。然而，当你看到一些跑步大神，特别是那些长期坚持马拉松训练的跑者时，你可能会感到惊讶：为什么他们中的不少人反而显得干瘪、显老？这是不是与我们所信奉的“跑步抗衰老”相悖呢？这种矛盾的现象让许多人感到困惑，不禁质疑跑步的真正效果。今天，我们就来深
    Time：2025-03-11 03:48:27
  • 跑步知识
    一跑步就浑身疼，3个妙招帮你解决问题
    你是否也有过这样的经历：兴致勃勃地换上跑鞋，准备大干一场，结果跑不到几公里，就感觉身体各处都在抗议——腿酸、脚疼、肩膀僵硬，甚至连呼吸都变得困难。刚开始跑步的新手常常会遇到这种情况，但其实，很多已经有跑步经验的人也难免中招。这种“浑身疼”的感觉，让人感到沮丧和无奈，也许你会问自己：我真的适合跑步吗？
    Time：2025-03-11 02:52:05
  • 跑步知识
    怎样跑步更燃脂？牢记5个实用技巧
    很多人都希望通过跑步来减脂，但总是发现效果不尽如人意。到底跑步怎样才能更有效地燃脂呢？其实，跑步不仅仅是迈开腿、加快步伐这么简单。在燃脂的跑步之路上，有很多技巧和策略可以帮助你事半功倍。今天，我将分享5个实用技巧，让你在跑步中充分燃烧脂肪，轻松瘦身。首先，你需要明白，燃脂并不是单纯靠速度和距离来实现
    Time：2025-03-11 01:12:12
  • 跑步知识
    最佳的跑步时间不是“天刚亮”，这5个跑步误区需牢记
    每当清晨的第一缕阳光洒在大地上，总有一些勤奋的跑者已经开始了他们的新一天——“天刚亮就去跑步”，听起来确实是一个健康生活方式的象征。然而，作为一个跑步多年的爱好者，我必须告诉你，这种看似完美的习惯其实并不适合每一个人。在我的跑步生涯中，我见过太多因为盲目跟风或者误解某些“跑步真理”而受伤的朋友。最重
    Time：2025-03-10 04:36:59
  • 跑步知识
    长时间休息后开始跑步的5个建议
    无论是因为工作忙碌、天气变化，还是身体受伤，许多人都会因为各种原因而暂停跑步。然而，当我们决定重新穿上跑鞋，重返跑道时，总会发现自己仿佛进入了一个全新的世界。身体变得生疏，脚步不再轻盈，甚至在刚开始的几公里里就喘不过气。你可能会质疑自己，怀疑自己是不是不再适合跑步了。但别担心，这种感觉是完全正常的。
    Time：2025-03-10 02:54:10
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