"小低高"跑法。
·一、小步幅。步频小，髋膝踝压力小，受伤风险低。跑步前3个月步幅控制在身高乘以0.3之内，建议30-50厘米。跑步3个月后至1年内步幅控制在身高乘以0.4之内，建议50-70厘米。
·二、低心率。心率低，呼吸压力小，跑步易持续，长期坚持，达到减脂提升心肺功能和有氧耐力，提高运动成绩保护心脏的目的。减脂心率通常在110-130左右，健身跑心率在120-140左右，建议不超150心率。
·三、高步频。高步频可以动员更多小肌肉群参与运动，提升肌肉力量，可以增加代谢消耗，提升代谢能力，从而达到减脂和提升体能的目的。建议步频男性至少在180以上，女性至少在190以上，而采用200以上高步频训练法，可以更好达到减脂和提升体能目的。
小低高跑法，无伤高效跑步，尤其适合亚洲初跑者，打好基础，稳步提升，健康跑一生。
