说说如何强化膝盖！
1. 脚踝部、小腿、膝盖、大腿、臀部、核心下背部还有手臂都是动力链的一部分，而这其中最薄弱的是膝盖。
2. 强壮的膝盖需要周边肌肉来强化，下面几组练习每周做两次能够强壮膝盖。
- 跳跃深蹲：上降下来时用前掌先着地，一次 4 组，每组 15 个。
- 侧弓步：注意膝盖不要超越脚尖，一次 3 组。
- 俯卧登山：一次 3 组，每组 15 个。
- 拉力带行走：一次 3 组，每组 15 个。
- 左右各跨 20 步：一次 3 组，每组 15 个。
- 反向崛起：一次 3 组，每组 15 个。
陪你跑，不长，一辈子。
