很多朋友会有跑步想法，但也会有一些疑问，刚刚开始时，“如何避免受伤，买双什么样的鞋子，怎么保持下去，多久休息停跑”等等。
下面我整理了一些基础建议，别急着，先看完这些吧！
别管什么品牌科技，试鞋时穿上厚袜子，脚趾前留出一指宽的空隙。
跑步时脚会充血肿胀，大半码的鞋能避免指甲淤血脱落。
这是我最想告诉新朋友的冷知识。
刚开始跑时只用鼻子吸气，张嘴呼气。 当鼻子不够用必须张嘴吸气时，说明该减速了。
这个方法比看配速表更直观，能自然找到适合你的节奏。
连续跑三天不如跑一天休一天。
休息日做做靠墙静蹲（后背贴墙，膝盖弯曲到90度）或平板支撑，强化膝盖周边肌肉，下次跑步会更稳当。
别被"正确跑姿"吓到。
记住两个关键：落地时膝盖微弯（像弹簧缓冲），前脚掌先触地（不需要刻意踮脚）。
跑起来有"沙沙"的轻快脚步声就对了。
特别是冬天，跑完马上换掉所有贴身衣物，包括运动内衣。
潮湿的衣物会让体温快速流失，这是很多人感冒的真正原因。
胃里装满食物时跑步，可能会恶心反酸。
实在没时间的话，可以吃半根香蕉+一小把坚果，等20分钟就能开跑。
不需要复杂的数据，
每次跑完记下：日期、跑步时长、身体感受（用到五个表情符号）。
坚持三周后回看，你会发现原来自己进步这么多。
前三个月可以随时终止跑步，不需要任何负罪感。
但有两个原则：每次穿好跑鞋出门，就算只跑几分钟，每周至少试三次，下雨就改爬楼梯。
刚开始别想着减肥，把跑步当成认识自己身体的过程。
当你能边跑边欣赏路上都风景，呼吸也比上周平稳了，路边新开了什么花。
这才是真正跑入门了。
现在放下手机，系紧鞋带，先出去走五分钟再说吧！
